Nous avons environ 60 000 pensées par jour. Un grande partie de ces pensées seraient négatives. Soit nous ruminons le passé, soit nous avons peur en anticipation du futur.
Au final, nous sommes rarement dans l’instant présent.
Or ce n’est que dans le présent que nous pouvons agir.
En quoi la sophrologie va-t-elle m’aider à calmer mon mental ?
Revenir dans l’instant présent, ici et maintenant.
En sophrologie nous passons par un recentrage sur le corps, avec des exercices de respiration, de détente musculaire, et des mobilisations mentales (visualisations d’images positives).
→ La Sophrologie : Méthode corporelle, et psychocorporelle car elle favorise une meilleure harmonie entre les émotions, les pensées et les comportements.
La sophrologie, qu’est-ce que c’est ?
C’est une méthode pratique, fondée dans les années 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso
Caycedo, destinée à mobiliser les potentiels de l'être humain.
Etymologie : SOS (Harmonie) PHREN (Conscience, Esprit) LOGOS (Etude, Science)
Bien plus qu’une simple méthode de relaxation ou de visualisation positive, la sophrologie constitue une véritable démarche de connaissance de soi, pour mobiliser de façon adaptée son potentiel face aux contraintes du quotidien.
C’est un ensemble de techniques simples que chacun(e) peut utiliser en toute autonomie.
Quelques exercices pour apaiser mon mental et ramener du calme
Proposition/Consigne :
Je vis ce que je ressens ici et maintenant,
je suis concentré(e) sur mes sensations dans l’instant présent avec bienveillance ( sans jugement, sans analyse, sans interprétation )
➢ PAUSE DETENTE (avec les 5 sens) :
S’arrêter quelques instants dans la journée (dans n’importe quelle activité, et dans n’importe quelle
position) pour être à l’écoute de ses sensations :
1. Je ressens mes points d’appui.
2. Ici et maintenant, qu’est-ce que je vois avec mes yeux ? (La vue)
qu’est-ce que j’entends avec mes oreilles ? (L’ouïe)
qu’est-ce que je sens avec mon nez ? (L’odorat)
quel goût je sens dans ma bouche ? (Le goût)
qu’est-ce qui est en contact avec ma peau (le toucher)
3. Petite pause pour prendre conscience des ressentis corporels.
→ Bienfaits : Lâcher le mental & revenir dans l’instant présent grâce aux 5 sens.
➢ PAUSE RESPIRATION : Respiration abdominale :
Respiration plus ample et plus basse (au niveau du ventre) : Doubler le temps d’expiration, et imaginer éloigner les pensées parasites avec le souffle.
→ Bienfaits de ces expirations longues et lentes : Source de détente. Idéalement pour se calmer, et pour favoriser l’endormissement.
Pourquoi la respiration est anti-stress ? En situation de stress, il y a une accélération automatique du rythme respiratoire, c’est un réflexe.
Quelques minutes de respiration consciente suffisent. Aussi souvent que possible, ou dès que les symptômes apparaissent.
Effet ultra rapide : En 10 secondes environ !
➢ PAUSE RESPIRATION : La Respiration en Carré
La Respiration en Carré se déroule sur 4 temps, 1 temps = 1 seconde environ
Souffler longuement pour vider les poumons, puis :
- Inspirer (pendant 4 sec).
- Apnée poumons pleins (pendant 4 sec) + Serrer doucement les poings.
- Souffler (pendant 4 sec) & Relâcher les mains en même temps.
- Apnée poumons vides (pendant 4 sec) + Serrer doucement les poings.
Et recommencer les 4 étapes.
→Faire l’exercice 5 fois
→ Bienfaits : Meilleure oxygénation + Détente + Concentration. A faire dans la journée aussi souvent que nécessaire, ou en cas de réveil nocturnes (et qu’il est difficile de se rendormir à cause de tout ce qui nous passe par la tête).
Article écrit avec amour par Gaelle Brunet, sophrologue à Paris 8 et Paris 9 qui a souhaité partager ces quelques exercices faciles et simples à pratiquer de chez soi.
Restons connectés !
S'inscrire à la newsletter
Et recevez votre routine "Mieux manger, Mieux bouger, Mieux respirer pour mieux-être élaborée par nos thérapeutes et professeurs de yoga des centres Somasana
